z brzucha

[...] | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg 8. Spięcia brzucha na maszynie leżąc 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg 9. Spięcia brzucha imitacja allachów 20x91kg | 20x91kg | 20x91kg Trening taki bez polotu, jakby sił brakowało i [...]

21.04.2020 Wtorek (5 tydzień redukcji) Kolejny dzień w biegu, jeszcze tylko dwa takie i luz ;-D Małe rewolucje w nocy - o 12 przebudziłem się z silnym bólem brzucha, mocno wzdęty i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano [...]

[...] 20x170kg | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 7. Wspięcia siedząc 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg 8. Spięcia brzucha na maszynie 15x12,5kg | 15x12,5kg | [...]

[...] głowy 25x50kg | 15x70kg | 13x70kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | 17x25kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już [...]

[...] Superman TRX 12 reps | 12 reps | 12 reps 7 Trzymanie izometryczne uniesionych nóg nad podłogą 45s | 45s | 45s 8 Side plank 30s | 30s | 30s 9 Plank 45s | 45s | 45s 10 Spięcia brzucha na maszynie 12 reps | 12 reps | 12 reps 11 Zercher hold 60kg x 30s | 60kg x 30s | 60kg x 30s 12 Allachy na maszynie 15 reps | 15 reps | 15 reps Komentarz: Co do [...]

[...] week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 Ściąganie V-drążka do brzucha 4s12 5 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s20 6 High pull sztangą 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 9 Uginanie na [...]

[...] Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x65kg | 12x65kg | 12x65kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg 6. [...]

[...] Dips 10reps | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x16kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na dobicie standardzik - wyciskanie [...]

[...] w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x10kg | 15x10kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Spięcia brzucha na maszynie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 8 Wyciskanie na hammerze jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 9 Wznosy w bok z linką wyciągu dolnego [...]

[...] oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obc 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg Jak widać - energii i siły nie brakowało ani trochę ;-D Wszędzie progress, szczególnie dobrze mi się dziś [...]

27.11.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Dziś zamierzony off od treningu siłowego. Żadnego brzucha, żadnych łydek, wszystko stawiam na regenerację, by jutro dobrze wlazły kopyta ;-D Dziś też wyjątkowo do pracy na 13.30, więc czeka mnie normalna noc, to też muszę ją wykorzystać, by w końcu wypocząć ;-D Posiłki też ogarnięte z rana, więc po [...]

[...] jest taka, jak być powinna. Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Wypychanie nóg w świecy 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 4. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: [...]

[...] a potem siąść na spokojnie i oglądać walki i trochę się pośmiać ;-D Czasem trzeba dać sobie trochę luzu dla głowy ;-D Jutro wpadnie tylko planowe cardio, bez żadnego brzucha/łydek, gdyż czuję, że potrzebuje dobrze odpocząć. Organizm domaga się już tego od kilku dni. Do połowy dnia tryskam energią, mogę góry przenosić, a wieczorem mnie [...]

[...] z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] 3 takie dość konkretne serie. Potem poszedłem na drążek, ale miałem możliwość robienia podchwytem. Tutaj wpadło 5 serii max reps. Dalej zabawa z gumami - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Trening wykonany nieco inaczej - troszkę mniejsze obciążenie, za to wolna ekscentryka i pauzy. Wchodziło [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Podciąganie na drążku 4s (w planach było 5 serii, ale drążek się rozjechał) 3. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 5. Narciarz z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Na płaskiej dziś było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za [...]

[...] 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s 5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. [...]

[...] w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s 10. Spięcia brzucha ławka skos- Jak wszedłem do tej piwnicy to aż mi źle było ;-D No, ale pierwsze wstępne wyciskań i się nieźle wkręciłem. OHP jakoś opornie szło, to też dołożyłem jedną [...]